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　　各位娘娘们，你们还在为经期的饮食担忧吗？月经期的饮食民间说法不一，众说纷纭，今天小编就来聊聊经期的饮食。
　　
　　1.清淡饮食
　　我国营养学家建议我国成人日摄盐量应控制在每人每天食盐量不超过6克，也就是一个啤酒瓶盖的量。人体对钠的安全摄入量为1000—2500毫克，盐中含40%的钠，也就是每日只能摄入2.5-6克食盐，因此世界卫生组织(WHO)建议，盐的摄入量每人每天应在6克以下。月经来潮前，食物过咸会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。
　　娘娘们，在月经来潮前，饮食比平时的摄入盐量要更低一些。除了食盐能够提供钠之外，酱油中含18%的盐，盐腌食品如咸菜、酱制品、咸鸡蛋等都有较高的食盐量，因此这些食物减少摄入。应多吃一些易消化、富营养的食物，如豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果的进食，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
　　
　　2.碳酸饮料
　　碳酸饮料（汽水）类产品是指在一定条件下充入二氧化碳气的饮料。碳酸饮料的主要成分包括碳酸水和柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素，一般的如可乐、雪碧、汽水。专家曾经说长期喝碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。经期的娘娘们正是子宫内膜剥脱出血的时候，红细胞丢失，缺血缺铁，常常出现困乏无力、倦怠等。另外，碳酸饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化和杀菌作用，降低食欲，这时不宜多喝碳酸饮料。
　　
　　3.刺激性食物
　　刺激性食物包括很多，如烟、酒、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等。辛辣刺激性食物进入人体后，胃肠会对它们的到来产生“反应”，使胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，产生急性胃炎；而烟草中的类碱会“刺激”胃黏膜，从而使胃酸分泌增加，伤害胃黏膜;长期吃得过辣，一是会使大便干燥，加重便秘情况；二是会引起肠痉挛，使痔静脉充血、水肿，引发痔疮。
　　经期的娘娘们饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，多吃富含营养的食物，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经经量过多、痛经等。
　　
　　4.生冷食物
　　生冷食物是指生的食物，即未经过烹饪处理的，比较凉的食物，在中医中称为寒性食物。其包括瓜果蔬菜、水产肉禽等，适合燥热人群食用。生冷寒性食物有西瓜、梨、枇杷、水梨、草莓、椰子、柚子、黄瓜、茄子、芹菜、茭白、苋菜、马齿苋、蛤、蚌、螃蟹、蚬肉、牡蛎肉、田螺、螺蛳、兔肉、鸭肉、鸭蛋、猪脑。
　　生冷寒性食物容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，长期会导致痛经或月经紊乱，所以月经期应少吃生冷食物。
　　
　　5.高纤维食物
　　高纤维食物有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。可增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。月经期，两餐之间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物，对我们有好处。
　　
　　6.优质蛋白质
　　多吃一些白色肉类、豆腐、黄豆植物蛋白等优质蛋白，以补充经期所流失的营养素。
　　
　　7.定时定量
　　尽量避免一些兴奋神经类的食物（如巧克力），减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
　　
　　8．含铁食物
　　经量较多的女性，应多摄取黑木耳、菠菜、红枣、枸杞等，以利补血。