立冬，作为中国传统二十四节气之一，标志着冬季的来临。“立”有起始之意，立冬的到来，意味着冬季的帷幕正式拉开，我们由此步入一个全新的季节阶段。在此期间，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”这一自然规律，人类进入享受丰收成果与休养生息的时期。

胃口好

　　随着冬日的渐次降临，气温呈下降趋势，人体食欲相应发生显著变化。这种现象实则源于人体的生物本能。寒冷天气作为一种外部刺激，促使身体为应对恶劣环境而增加能量摄取，进而引发食欲增强。多数人在冬季会不自觉地增加食量，于美食中寻求温暖与满足，此乃人体对环境适应的自然生理反应。

运动少

　　冬季的寒冷对户外运动构成了不小的挑战，就连前往健身房进行锻炼，也需克服较大的心理障碍。运动量的减少不仅导致人体产生慵懒之感，还对饮食习惯和体内激素分泌产生影响。运动匮乏使得身体代谢速度减缓。

身体代谢增加

　　尽管冬季运动量减少，但人体代谢在秋冬季节呈现出增加。为维持身体在寒冷环境中的正常体温，身体代谢机制会产生适应性调整。据研究，与春夏相比，秋季人体平均每日热量摄入量约增加86千卡，冬季寒冷时期代谢率较夏季高出10%。

爱睡觉

　　冬季养生的关键环节在于调整作息。从中医角度看，冬季宜“早睡晚起”，此乃顺应自然阴阳变化之举。立冬过后，昼夜温差增大，夜晚时长增加，人们应适当提前就寝时间、延长睡眠时间，保障身体得到充分滋养与修复。这不仅有利于体内阳气的潜藏，更能增强机体免疫力，提升抵御寒冷的能力。

　　此外，《遵生八笺》记载：“冬三月，人当闭精塞神，以厚敛藏。”这提示我们在冬季应减少过度活动与精神消耗，通过阅读、静思等方式使身心得到充分休息与滋养。

　　最后，我们想说的是，天气开始变冷，请注意身体。胃口变好、不爱运动、老想睡觉等等现象都是正常的适应性生理反应，大家都一样，不必有过多压力和心理负担。