1．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
2．间隔时间要适宜：一般两次正餐间隔以4-6小时为宜，中途可适当加餐，如一杯香茶或少许小点心。
3．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
4．不要吃得太多：如先吃高纤维食物，容易使人产生饱胀感，同时可持续比较长的时间，从而避免进食过量。
5．细嚼慢咽：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，容易堆积脂肪，对健康不利，并且缓慢进食可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收。
6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
7．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
8．就餐时讲愉快的事：适当的讲一些令大家愉快的事，带着愉悦的心情就餐会非常棒。
9．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样和偏食。
10．保证早餐吃好：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作，会表现的乏力，精神不振。
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