图片来源于网络，侵删

　　多囊卵巢综合征是引起不孕的常见原因之一，也是育龄期女性比较苦恼的一种疾病。通常在备孕期进行孕检时发现，临床上以月经紊乱、不孕、多毛、痤疮、肥胖等为主要特征。治疗除了口服药物之外，医生往往会要求患者减肥，但减肥岂是容易的事情。

　　今天就教多囊卵巢综合征患者如何有效减肥。俗话说减肥就2招：管住嘴、迈开腿。

多囊卵巢综合征患者如何吃？

　　推荐极低热量、高纤维、高多不饱和脂肪酸、高蛋白的饮食。低热量的食物大家都比较了解。

　　高纤维食物包括：谷类、薯类、豆类、蔬菜、水果等，再细分一下大概有：燕麦、红薯、土豆、胡萝卜、大豆、谷类、玉米、洋葱、红枣、山楂等。

　　高多不饱和脂肪酸食物以食用油为主，如花生油、豆油、菜籽油，均主要来源于植物性脂肪，少食用动物性脂肪。

　　高蛋白饮食可增加饱腹感，减少碳水的摄入，更容易消化，达到辅助减肥的效果。如牛奶、鸡胸肉、芝麻、杏仁等。

　　最重要的是满足上述条件后均衡搭配饮食，每顿建议8分饱。

多囊卵巢综合征患者如何运动？

　　科学的运动是减肥的主要手段，可有效消耗体内的脂肪和糖分，从而使消耗大于摄入，以此达到减肥的效果。每间隔1天进行一次体育锻炼，约每周3~4次。运动时间以达到燃脂心率30分钟以上为标准，燃脂心率计算公式=（220-年龄）x70%。运动方式以有氧运动为主，可以根据自己的条件选择：跑步、游泳、跳绳、太极等等。

　　除了饮食和运动之外，多囊卵巢综合征患者还需要改正不良生活习惯，如戒烟、戒酒，规律作息。准备好健康的身体才能生育健康聪明的宝宝。

参考文献

[1].石文婧,赵琪,赵雪,等.肥胖多囊卵巢综合征患者血脂异常的相关危险因素分析[J].生殖医学杂志,2020,029(001):56-61.

[2].柳琴.健康管理模式对多囊卵巢综合征患者减重效果和生活质量的影响[J].健康大视野,2019,000(012):274-275.