说到情绪，大家可能都有些无奈，因为我们常常被自己的情绪搅得心神不宁，坐卧不安，不知该如何化解。情绪是人对事物的反应，不同的人对相同的事件会产生不一样的情绪反应，不一样的情绪反应又会导致不同的行为，最后得到不同的结果。因为人们对情绪的认识和管理不够，情绪发生时常常会失去理性，冲动之下便会造成无法弥补的恶果，让人追悔莫及。

　　那么我们该怎么样看待情绪，又怎么样来管理复杂的情绪呢？我想情绪无所谓好坏，是人就会有情绪，就如同是人就要吃饭睡觉一样稀松平常自然而然，并且情绪也将伴随每个人度过他的一生，谁也回避不了。既然如此，我们何不把情绪当成朋友，来的时候欢迎它，真诚善意地接待它，离开时开心地与它告别并感谢它的到来。因为情绪不是无缘无故产生的，它带给我们的不仅仅是困扰，也会促进我们思考和领悟，所以我们应该感谢它。

　　1.觉察情绪的到来

　　就像发现家里来客人了一样。当我们面对一个情境、一个人或一个事件时，我们自然而然会产生某种情绪，这时我们需要花几秒钟来对自己说：“宝宝有小情绪了！”这便是觉察，自己观察到自己内在情绪的发生。

　　2.识别情绪，就是看到情绪的种类和来源

　　情绪有很多种，最常见的有：紧张、焦虑、气愤、委屈、不满、愤怒、压抑、恐惧、伤心、难过、悲哀、开心、快乐、欢喜、愉悦、惊喜、温暖、幸福、满足等等。识别它们并知道它们从何而来，就如同叫出好朋友的名字一样有意想不到的效果，它为下一步打下了基础。

　　3.接纳情绪，这也是对自我的接纳

　　我们的情绪常常是自动产生的，会有它产生的原因和合理性，所以要接纳它而不是否认它、回避它或者歪曲它。把情绪当成一个朋友礼貌地接待，甚至和它聊一会儿，它就会告别并离开，让我们回到平静状态，继续做该做的事情。我们对情绪越友善越接纳，它对我们的影响和打扰会越小，内心恢复平静的时间也就越短。我们越不接受它，对它视而不见或想逃避它，它越与我们较劲，对我们的影响越大，有时甚至扰乱我们的正常生活，消耗掉我们很多的能量。

　　4.情绪的宣泄

　　这是对来势凶猛的情绪的处理办法。就如同涨洪水时我们要泄洪一样，给它一条道让它离开。宣泄的方法很多，最直接的方法是痛哭，对压抑和委屈的情绪最管用。哭，是人与身俱来的本能，我们不要忘记它，更不要觉得哭是软弱的表现，我们原本就是哭着来到这个世界的。所以当我们想哭时就痛快地哭一场，泪水的冲洗会让我们的眼睛更明亮，内心更清明。其他宣泄渠道包括运动、写情绪日记、无害性暴力（比如痛打枕头、怒撕废纸、狂打水枪等）、向朋友倾诉、寻求专业心理咨询机构的帮助等等。排解了情绪我们才能放下包袱，轻松上路，去迎接更美好的下一刻。

　　5.平静后的反省

　　了解情绪背后的需要，看到自己没有被满足的愿望，意识到积累的压力，然后去满足、去安抚、去放下、去改变、去成长。这些都是情绪带给我们的好处，所以干嘛不与我们的情绪好好相处，并从中受益呢？

　　以上便是我对情绪的理解和处理方式，供大家参考。面对种类繁多的情绪，每个人都有自己独特的智慧和处理方法。当情绪的洪流到来时，希望我们可以从容不迫，镇定自若、泰然处之。这样我们就会变得和平安宁，自在愉悦，也才能更自由地享受美好生活。

　　注：本文为健康科普文章，文中涉及药物、技术、产品等只做表达所需，不具任何治疗建议，具体治疗方式请前往正规医院接受专业检查及治疗。因查阅文献有限，表达难免出现差错，欢迎同道指正。