很多人都想减肥，但大多数人减肥的目的都是为了使自己的身材更好看，很少有人减肥是为了使自己的身体健康。如果，你也这么认为的话，那你已经陷入减肥的误区了。
       肥胖已经成为影响健康生活的一大危害，我们对于肥胖的认识也越来越多，但是肥胖就像牛皮癣一样顽固，为什么会这样呢，其实减肥不仅仅是减下去就可以了，因为肥胖的高反弹率使的我们为之头疼，到底怎样才能保证有效的减肥成果呢？我们需要注意以下几点。

　　营养原则
　　1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，每天减少552~1104kcal的能量摄入。
　　2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
　　3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%
　    4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
　　5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
　　6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为好。
       7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低。
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    　适宜食物
　　1、主食及豆类的选择：
　　五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆、赤豆、荞麦、薏米等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。
　　2、肉蛋奶的选择：
　　鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。
       3、蔬菜的选择：
       适宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海带、黄瓜、油菜、紫菜、芹菜、丝瓜、茄子、白萝卜、洋葱、笋、圆白菜、魔芋等，既含有丰富的维生素，又有很多膳食纤维，可以润肠通便，有利于减肥。
　　4、水果的选择：
　　适宜多吃草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃子、香蕉、苹果、橘子等，这些水果有降脂通便的作用。

　　饮食禁忌
　　1、忌食动物油脂类食物，如猪肥膘肉，猪油等；
　　2、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

　    一日参考膳食
　　早餐：大麦、小麦面粉、鸡蛋、芹菜等，如全麦面包、蒸鸡蛋、凉拌芹菜；
　　午餐：粳米、魔芋、冬瓜、海带、豆腐等，如米饭、魔芋豆腐、冬瓜海带汤；
　　晚餐：荞麦、大米、豆芽等，如荞麦粥、素炒豆芽等。
       99子宫网医生建议：要想减肥达到瘦身的效果而又不有损健康，就得先建立正确的减肥观念，掌握科学减肥的知识和方法，不要盲目的轻信广告。减肥成功以后，要养成良好的生活习惯，坚持体育锻炼，这样才能保持减肥的效果不反弹。

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