嘿，朋友们，随着夏日的热情逐渐退去，凉爽的秋天正悄悄向我们走来。明天就是立秋了，虽然名字里带着“秋”，但可别急着把夏装全收进衣柜哦！立秋只是秋季的开始，咱们还得注意“三防”、“三养”和“四调”，让身体顺利过渡到凉爽的季节。

三防：防暑、防燥、防感冒

　　防暑：虽然立秋了，但“秋老虎”还在虎视眈眈呢！白天依旧炎热，别大意了。别长时间躲在空调房里，不然一出门就可能“热伤风”。记得多喝水，保持身体水分充足，外出时做好防晒措施。

　　防燥：秋天一来，空气就开始变得干燥。这时候，咱们得注意养阴清燥，润肺生津。试试用麦冬、菊花、百合泡水喝，既解渴又养生。

　　防感冒：立秋后，早晚温差大，一不小心就容易感冒。记得及时增减衣物，别贪凉，晚上睡觉也要盖好被子。家里常通风，保持空气新鲜，远离感冒病菌。

三养：养肺、养肝、养胃肠

　　养肺：秋天是养肺的好时节。肺主气，跟呼吸关系最大。咱们可以试试腹式呼吸法，深呼吸，慢吐气，让肺部得到充分的锻炼。每天练习几分钟，对提升肺功能大有裨益。

　　养肝：别以为只有春天才需要养肝，秋天也得注意。秋季肝气容易受抑制，情绪容易低落。饮食上要“少辛多酸”，多吃葡萄、胡萝卜等酸味食物，帮助肝气运转。

　　养胃肠：秋天胃肠道也容易出问题，特别是对那些胃不好的朋友来说。饮食要温、软、淡、素，少吃多餐，定时定量。避免生冷刺激、煎炸腌制的食物，让胃肠过个舒服的秋天。

四调：起居、饮食、运动、情志

　　起居调养：早睡早起身体好。立秋后，咱们要逐渐调整作息，从夏天的晚睡早起过渡到早卧早起。晚上9-10点入睡，早上5-6点起床，让身体顺应自然的阴阳变化。

　　饮食调养：秋天干燥，饮食上要润肺清燥，养阴生津。多吃莲藕、百合、银耳等润燥食物，让身体由内而外滋润起来。

　　运动调养：秋天是运动的好时节。适当的运动可以驱除“秋乏”，提升精力。不过要注意强度适中，别出太多汗，以免阳气耗损。

　　情志调养：秋天是收获的季节，也是心情容易宁静的季节。咱们要保持内心宁静，神志安宁，心情舒畅。多参加户外活动，欣赏秋天的美景，让心情也跟着好起来。