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　　减肥是治疗多囊卵巢综合征的重要方法之一，通过有效减肥、降低体重可以降低黄体生成素峰值、使卵巢分泌雄激素减少，有利于恢复规律月经、恢复排卵。减肥与药物联合应用效果更好。

　　但减肥哪有那么容易，多数人都是“嘴”强王者，内心非常渴望，收藏各种攻略，但见效甚微或者没法长期坚持。

　　减肥就2招：管住嘴+迈开腿。通过饮食和运动来达到目的，今天主要科普如何有效进行饮食调整。

　　对于早餐和午餐，由于每天都要进行繁忙的工作，消耗的能量足够多。造成肥胖主要是由于晚餐，晚餐吃得好、吃得多、吃得晚，饭后不运动是发胖的主要原因。

　　多吃素，少吃肉

　　 除了减少肉食，对蛋黄、油饼、巧克力、甜食等高热量食物也要限制。绿色蔬菜含糖量低，多吃也没关系。黄瓜、西红柿含糖量很少，可以多吃，土豆、豆腐、粉丝热量较高，少吃。黑木耳、海带、西兰花、芹菜、洋葱、茄子等食物有清除体内油脂的作用，可以常吃。含糖量高的水果不可多吃。

　　主食不超过5两

　　一小碗米饭或一个馒头约等于2两。多吃豆类、燕麦、玉米、薏仁等粗粮，这些粗粮可以当作主食。养成查询食物热量表的习惯，进行动态调整，适当增加或减少主食量。

　　减肥大业持之以恒是重点，可以给自己准备一个体重计，每天相同时间进行记录，督促自己减肥。

参考文献

[1]中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所.食物成分表[J].1991.

[2]李萍,李玉华,李莹莹,等.多囊卵巢综合征患者诊治过程中的膳食调控及体重管理[J].中国妇幼保健2015年30卷21期,3633-3636页,ISTICCA,2015.