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　　更年期是每个女性必经的过程，更年期症状的出现极大的影响了女性的身心健康。因此缓解更年期症状就十分重要，多“吃”，更年期症状也能得到缓解，那么要多“吃”什么呢？
　　
　　（1）百合。百合是一种清补食品，有润肺、补虚、安神之功效。如果更年期女性出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安等症状，可多食用。
　　
　　（2）枸杞。枸杞是中医最常用的滋补肝肾中药，民间也习惯用枸杞泡茶，以调补肝肾。更年期女性食用对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软等颇有裨益。
　　
　　（3）莲子。莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功效。《本草纲目》记载“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。更年期女性若出现心神不安、烦燥失眠、夜寐多梦、体虚带下等症状食用效果较好。
　　
　　（4）木耳。木耳分为黑木耳和白木耳两种，白木耳胶质、维生素、氨基酸、微量元素含量丰富。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心的作用，对更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴的女性效果明显。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
　　
　　（5）燕窝。燕窝有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血的功效。《本草求真》中记载“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。体质虚弱、肺肾阴虚、表虚多汗的更年期女性可以多吃。