有的MM认为，天天都是忙个不停的工作，一刻也不得闲。忙碌的工作代替了身体的锻炼，但却带不来身体质量的改变。每天工作除了让您的大脑疲劳外，还会使您的肩背和小腿倍感疲劳。不妨做做肩背练习和小腿联系。

       肩背练习
       1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 
       2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 
       3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 
       4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 
       注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

       小腿练习 
       1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 
       2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 
       3．重复该套动作25次。

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