很多人终日忙于工作和应酬等，久不参加锻炼，偶一运动，很容易发生肌肉酸痛等。并且在第二天早上起床的时候会发现肌肉酸痛得几乎手脚都抬不起来。这是为什么呢？
下面，我们先来了解肌肉酸痛产生的原因：
一、运动酸痛的原因
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 通常体力劳动或大运动量後，身体会觉得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事。
二、解决运动酸痛的原因
只要你养成了运动前做10-15分钟热身Warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心脏你將会进行運動。运动後做10-15分鐘 Cool-down 透过伸展動作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸帶走。除了在运动前后做热身和伸展以外，还要保证足够的休息、营养，在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛帶來的痛苦，堅持下去。在经過一段時间的訓練後，身体會調動更多的運動單位來适应這种训练強度，酸痛會减轻甚至消失。我們就可以適當增加训练強度了。
三、分析各种运动酸痛
1、肌肉酸痛与拉伤
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉（或韧带）损伤，就必须用医学手段解决了。
2、运动后小腿疼
一般情况是劳累过度所致
由于从前没有规律、定期地做运动鞋，所以会有些不适应。这种情况在运动初期通常会碰到。
解决方法：用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏
3、运动后腰酸背痛
你运动的量太大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了!
解决方法：运动前运动后都因该做一些放松运动，运动前的放松有助于展开筋骨，拉开韧带，让肌肉处于运动前的准备状态，有助于后面运动时肌肉的发挥，也可以有效的防治肌肉拉伤. 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出，把刚才处于激烈运动的肌肉放松，恢复的快，最重要的是减少酸疼甚至不疼。
特别强调的是，平时很少运动，偶尔运动一次非得把自己累得不行的那种类型，难免第二天会腰酸背痛。所以不经常运动的人要注意适可而止，否则反而对身体有害。
4、运动中腹痛
这在运动医学上称之为“运动中腹痛”。这种疼痛是因为不良的运动习惯而产生的，比如肠胃痉挛牵扯神经由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部。通常是胀痛，重者阵发性绞痛。或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区。
还有一种情况是大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，产生剧痛。
解决方法：锻炼时间一定要选择在饭后一个小时，在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品，运动是注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能得到改善。腹痛就会消失。
小结：运动后出现肌肉酸痛乃是正常现象，只要多加休息保持充足的睡眠，或辅以按摩、整理运动、温水浴、药物疗法等就能减轻肌肉酸痛感，但最好的方法还是在锻炼的时候量力而行。
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