食物来源

营养素

美丽功效

健康疗效

牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、酵母、小麦胚芽、肝、肉类、绿豆、豌豆、地瓜、酸枣、百合、莲子

钙

镁

B族维生素

精神佳

活力四射

皮肤有光泽

安定情绪

修复神经

预防失眠

牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、亚麻仁、黄豆、银杏、蜂胶、甲壳类动物的壳

钙、镁、维生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素、抗氧化素

骨骼强健

容光焕发

抗老化

预防骨质疏松

补充软骨组织营养

减少腰酸背痛

减低关节炎及肌肉疼痛

鱼类（如鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼）、亚麻仁、黄豆、银杏、蜂胶、南瓜籽、地瓜叶

多元不饱和脂肪酸

膳食纤维

植物性雌激素

抗氧化素

皮肤明亮有光泽

抗衰老

帮助排便

保护心血管

降低坏胆固醇

降血压

降血甘油三酯

降血脂

鱼肝油、牛奶、干酪、胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘水果类、小麦胚芽、胚芽油、猪肝、肉、豆类

维生素A、C、E，植物性雌激素

抗氧化素

肤色均匀

白皙

抗老化

缓解皮肤过敏

缓和口干舌燥

缓解眼睛干涉

缓解皮肤瘙痒

缓解皮肤知觉减退

虾、海参、乌鸡、瘦肉、动物肝脏、鱼、胡萝卜、菠菜、豆芽、西红柿、卷心菜、空心菜、马铃薯、丝瓜、南瓜、玉米、香菇、木耳、生姜、香蕉、豆类、核桃、腰果、牛奶、韭菜

蛋白质、维生素A、C、E、钙、镁、铁、B族维生素

皮肤有光泽

白皙

脸色红润

强化子宫

舒缓经期综合征

缓解经量异常

缓解月经不调

缓解痛经

减少分泌物