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　　中年女性中不少人出现过小便失禁“漏尿”的情况，其中在大笑、咳嗽、跳跃等情况下最容易发生。突然几滴尿液不受控制的流出来，自然觉得十分尴尬。

　　临床学者通过大量的研究发现，出现小便失禁的原因主要是产后肌肉萎缩，分娩过程中对控制尿路的盆底肌肉过度拉伸，分娩后该区域的肌肉没有恢复到最初的状态，对排尿的控制减弱。

　　如何改善这种情况？

　　kegel练习，一种上世纪中期临床医师就开始使用的治疗尿失禁的练习法，通过锻炼相关的肌肉群，达到增加尿道阻力的作用。

　　kegel的正确姿势是：平躺，将一个或两个手指放入阴道中，反复收缩、放松肌肉，手指应该能够感到压力。为了达到更好的效果，你必须规律地进行kegel练习，每天至少进行次，每次3分钟，并且保持4~6星期。

　　除了上述的方法之外，还发现约73%的女性在感到即将咳嗽、打喷嚏或大笑时，采取坐势并将双腿交叉，身体前倾，也可以避免令人尴尬的滴尿现象。如果你碰到这种情况，不妨也试一试。

参考文献

[1].叶秀凤.压力反馈抗阻练习与盆底肌训练对女性尿失禁的临床疗效[J].中国妇幼保健,2018,v.33(15):87-89.

[2].周洁莹.产后康复盆底肌修复很重要[J].益寿宝典,2018,000(024):P.29-29.