A:“今天是国际瑜伽日，怎么样跟我一块去练练？”

　　B“不了吧，我才做子宫肌瘤手术不久，虽然是无创的聚焦超声消融手术，但也害怕复发”

　　A“这你就不懂了吧，瑜伽不仅没事儿，一定程度上还能预防复发呢”

　　B“真的？”

　　A“今天，我就跟你好好讲讲瑜伽”

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　　每年6月21日是国际瑜伽日，旨在提高全世界对于练习瑜伽可以带来诸多益处的意识。子宫肌瘤患者进行一些简单的瑜伽锻炼是有好处的。

　　子宫肌瘤属于激素依耐性疾病，体内内分泌紊乱可能会导致子宫肌瘤增大、复发等情况。运动则可以较好的维持内分泌平衡，瑜伽没有跑步这类有氧运动剧烈，对场地要求也不高，适合大多数人。

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　　瑜伽的好处通常有以下几点：

　　1.减肥属性

　　2.调节情绪

　　3.改善睡眠.

　　这3个优点对于子宫肌瘤的复发都有一定帮助，肥胖、情绪、睡眠都容易造成体内内分泌紊乱。如果已经有了子宫肌瘤病史，只要你还保留子宫，都存在复发的可能性，而复发的概率与生活习惯息息相关，不健康的作息、饮食习惯都是高危因素。

　　瑜伽是一种运动，对身体的好处不言而喻，通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。但是初学者并不是适合高难度的动作，建议从基础动作开始，最好在专业人士指导下进行。

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　　这里推荐3种常用的瑜伽动作：

　　一、靠墙肩立式

　　靠墙肩立式能够有效平衡甲状腺、副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。

　　方法步骤：平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地；

　　吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地；

　　双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒；

　　吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降，最后再回到预备位置。

　　二、骑马式

　　骑马式可以舒解骨盆压力，加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。

　　方法步骤：坐在地板上，臀部后方放置两条毛巾，右腿膝盖伸直，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿内侧，用瑜伽绳套住右脚勾起，双手拉住绳子，背部向上延伸，保持呼吸；

　　吐气，上半身向前倾斜，背部保持延伸，保持呼吸，停留10～15秒，来回练习数次，再换方向练习。

　　三、半月式

　　半月式能有效舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀，放松腹部和阴部肌肉，同时还能加强生殖器官的功能，对子宫肌瘤女性有非常大的好处。

　　方法步骤：将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开(宽约自己的腿长)；

　　双手侧平举，肩胛骨向外张开，所以背部会保持平坦，手心朝下，右脚脚板稍微往右边转动90度，左脚脚板向右转动60度，双脚后脚跟成一直线；

　　吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身；

　　右腿弯曲，身体向右下方倾斜；

　　慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒，再换方向。

　　 最后祝大家都有健康的身体，远离疾病。

参考文献

[1]曹露双.艺术体操柔韧素质训练方法与瑜伽体式的结合研究[J].武术研究,2021,6(04):103-106.

[2]陈品娟,林金凤,杨眉.瑜伽对肿瘤化疗病人生活质量、癌因性疲乏及睡眠质量的影响[J].循证护理,2021,7(03):423-426.