睡不好是很多都市人面临的问题，但吃安眠药毕竟不是长久办法，因此可以学习一下下面的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助。

       第一节，活动脖颈：

       头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

       第二节，刺激、活动肩膀肌肉：

       慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

       第三节，扩胸伸展：

       双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

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       第四节，压手掌：

       双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

        第五节，舒展背脊：

        双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

       第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：

       双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
 

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