下列食物加入每日菜单

      坚果类食物，如杏仁、榛果等;豆类或豆制品食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包，如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实，如葡萄、草莓等。每餐至少包含所列食物中的2项以上。

      一天吃6餐

      节食减肥，容易出现身体吸收营养不够，而发生疾病，同时强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

      控制喝进去的热量

      酒类和碳酸饮料没有营养，热量多；不建议饮用。水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。　

      自制鲜榨果汁

      学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

       保证酸奶摄入量

      研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

      停止计算卡路里

      在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

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