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　　“啊，我太胖了，我想减肥”
　　“减肥就2招，管住嘴，迈开腿”

　　这是日常生活中比较常见的对话，但是有不少朋友发现，按照这种方式减肥，自己吃的少了，也迈开腿动了，结果不仅自己没有瘦下去，反正更胖了。这让自己十分焦虑，甚至怀疑自己是不是有什么毛病。

　　为什么会出现这种情况，难道“管住嘴，迈开腿”的说法是错误的？那为什么有的人就能瘦，而自己却没有效果，今天我们就来好好说道说道。

　　管住嘴=少吃、迈开腿=运动，这种听起来就能瘦的观念当然没有，没有瘦下去是因为实践错了，错在用力过猛。

　　管住嘴，怎么样才能在不伤害身体的前提下减肥呢？科学的方式是谷薯类、蛋白质、水果、蔬菜4种进行合理搭配。但在我们身边的往往是：晚饭不吃，只吃水果，水煮白菜，然后2小时后就饿得不行，最后扛不住了，外卖烧烤安排上。自律性强一点就硬生生的扛过去，认为管住嘴不就是让自己少吃一点吗，自己觉得这并没有错呢。

　　实际上，当我们的身体摄入能量过少，身体就会诱发应激反应，减慢自己的新陈代谢，当你开始正常饮食时，机体依旧处于“低新陈代谢”状态，那么原本正常的饮食在这种状态下就造就虚假的过量饮食，多于的能量身体就储存了起来，这是身体的保护机制，是在保护自己。因此谷薯类、蛋白质、水果、蔬菜需要搭配好，健康减肥。

　　那么迈开腿总是没有错了吧，我多运动，消耗的热量就会越来越多吧！

　　在一项马拉松运动员热量消耗的研究中，从一开始运动消耗6000千卡/天，逐渐下降到4000~5000千卡/天，这说明我们的身体有很强的适应能力，当习惯了之后就减少了能量消耗。同时，高频率、高强度的运动容易无法坚持，毕竟减肥是一项反人性的做法。

　　好的减肥方法一定是限能量平衡饮食和循序渐进的运动

　　在正常饮食的情况下吃7分饱，每天运动消耗能量200~300千卡就合适，1周进行3~4次运动，隔天进行。1~2个月时间等身体适应了之后，再一次减少摄入能量。减肥是一个长期的过程，并不能一蹴而就，急不得。

　　参考文献
　　[1].游苏宁.节食减肥的迷思探究跨越千年的不懈努力[J].中华医学信息导报,2020(1):F0004-F0004.
　　[2].李勇.运动减肥越减越重,问题出在哪?[J].现代商业银行,2020(02):105-108.